A4 Academy
KURS ONLINE Z ZAŚWIADCZENIEM WG MEN

Podstawy treningu siłowego

Opanuj fundamenty biomechaniki i analizę techniki głównych wzorców ruchowych, od przysiadu po ruch zawiasowy. Naucz się programować objętość, intensywność i progresję w oparciu o model Fitness-Fatigue. Dopasowuj plany treningowe do potrzeb kobiet, seniorów i młodzieży.

4.9/5
ZAPISZ SIĘ ZA 299 zł
Gwarancja 14 dni PayPo i Raty 0%

"To szkolenie to absolutny game-changer. Ogrom wiedzy podanej w bardzo przystępny sposób."

Uczestniczka szkolenia
Podstawy treningu siłowego

Dostępny w Pakiecie VIP

Zyskaj dostęp do tego kursu oraz 70+ innych szkoleń w ramach abonamentu.

sprawdź szczegóły

Co zyskasz?

Przed Tobą kompletny program nauki, który pozwoli Ci na zdobycie nowych, wartościowych umiejętności.

Zbudujesz silniejsze, bardziej wytrzymałe mięśnie i poprawisz sprawność w codziennych aktywnościach.

Zaczniesz ćwiczyć regularnie z jasnym planem, co przełoży się na szybsze i trwalsze efekty - bez frustracji i przypadkowych decyzji.

Unikniesz typowych kontuzji i przeciążeń, dzięki świadomemu doborowi ćwiczeń oraz właściwej technice.

Poprawisz postawę ciała, zwiększysz energię i obniżysz ryzyko chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca czy nadciśnienie.

Zyskasz pewność siebie na siłowni - zarówno podczas własnych treningów, jak i w pracy z podopiecznymi.

Wzór Zaświadczenia MEN

Zaświadczenie ukończenia kursu

Jako absolwent możesz otrzymać zaświadczenie o ukończeniu kursu wystawione według wytycznych zawartych w § 23 ust. 3 i 4 rozporządzenia Ministra Edukacji i Nauki z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175). Szczegółowe wytyczne zawarte są w sekcji pytania i odpowiedzi.

  • Potwierdza zdobyte umiejętności
  • Zwiększa Twoją rynkową wiarygodność

Poznaj szczegóły

Czy czujesz się przytłoczony sprzecznymi informacjami na temat treningu siłowego? Zastanawiasz się, jak dobrać ćwiczenia, parametry treningowe i technikę, aby osiągać realne efekty - bez ryzyka kontuzji i frustracji? Brak jasnej struktury, planu i wiedzy sprawia, że zarówno osoby początkujące, jak i trenerzy, często błądzą po omacku, nie wiedząc, jak skutecznie i bezpiecznie rozwijać siłę swoją lub podopiecznych.

Ignorowanie podstaw treningu siłowego prowadzi do stagnacji, nieefektywnych planów oraz częstych błędów technicznych, które mogą skutkować urazami lub zniechęceniem. Kurs „Podstawy Treningu Siłowego” to kompleksowe rozwiązanie, które krok po kroku przeprowadzi Cię przez kluczowe zagadnienia -od fizjologii, anatomii i biomechaniki, przez praktyczne wzorce ruchowe, aż po planowanie i indywidualizację treningu. Nauczysz się analizować technikę, dobierać ćwiczenia i parametry, budować skuteczne plany oraz unikać typowych błędów - zyskując pewność i bezpieczeństwo.

Kurs przeznaczony jest dla trenerów personalnych, studentów kierunków sportowych oraz osób ćwiczących na siłowni, które chcą samodzielnie programować skuteczny i bezpieczny trening siłowy.

Czego się nauczysz?

W tym kursie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania, w tym:

Jakie są naukowe podstawy i rzeczywiste korzyści z regularnego treningu siłowego dla zdrowia i sprawności?
Jak odróżnić mity od faktów dotyczących treningu siłowego i obalić najczęstsze błędne przekonania?
Jak działają mięśnie podczas różnych rodzajów skurczów i jakie adaptacje zachodzą w organizmie w odpowiedzi na trening siłowy?
W jaki sposób prawidłowo dobrać i zaprogramować zmienne treningowe, takie jak objętość, intensywność, częstotliwość czy progresja, aby osiągnąć zamierzony cel?
Jak rozpoznawać i stosować główne wzorce ruchowe oraz jak analizować i korygować technikę wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych?
Jak dostosować plan treningowy do różnych grup - kobiet, dzieci, młodzieży oraz osób starszych z uwzględnieniem ich specyficznych potrzeb i ograniczeń?
Jak bezpiecznie korzystać ze sprzętu treningowego oraz jakie zasady asekuracji i etykiety obowiązują na siłowni?
Jak samodzielnie budować skuteczny i indywidualny plan treningowy, monitorować postępy oraz świadomie modyfikować program w oparciu o realne efekty?

Dodatkowe materiały

Zapisz się na kurs, a w prezencie otrzymasz materiały do pobrania. Do naszych kursów dodajemy materiały, które wspomogą i przyspieszą Twoją naukę.

Prezentacja kursu
Atlas ćwiczeń siłowych
Plan treningowy dla początkujących (16 tygodni)
Checklista techniki w trójboju siłowym
Pakiet VIP

A może dostęp do wszystkich 70+ kursów?

Zamiast kupować ten jeden kurs za 299 zł, możesz mieć Pakiet VIP i uczyć się bez limitu ze wszystkich szkoleń na platformie.

  • 70+ merytorycznych kursów
  • Szkolenia Live (Q&A) z ekspertami
  • 350+ materiałów PDF i Ebooków
Poznaj Pakiet VIP

Program kursu

9 modułów wideo • materiały dodatkowe • test wiedzy

Oglądasz kiedy chcesz
  • Definicja, cele i korzyści treningu siłowego
  • Mity i fakty
  • Budowa i działanie układu mięśniowego
  • Adaptacje do treningu siłowego
  • Terminologia anatomiczna
  • Anatomia mięśni kończyn górnych
  • Anatomia mięśni kończyn dolnych oraz brzucha i prostowników grzbietu
  • Zastosowanie dźwigni zewnętrznej
  • Czym jest optymalna technika?
  • Klasyfikacja ćwiczeń siłowych
  • Rozgrzewka przed treningiem siłowym
  • Oddech w treningu siłowym
  • Wzorzec przysiadu
  • Wzorzec ruchu zawiasowego w biodrze
  • Wzorzec wypychania
  • Wzorzec przyciągania
  • Ćwiczenia izolowane
  • Model Fitness-Fatigue
  • Podstawowe zasady treningowe
  • Zmienne treningowe cz. 1 - regularność
  • Zmienne treningowe cz. 2 - objętość
  • Zmienne treningowe cz. 3 - intensywność
  • Zmienne treningowe cz. 4 - częstotliwość
  • Zmienne treningowe cz. 5 - selekcja & kolejność ćwiczeń
  • Zmienne treningowe cz. 6 - progresja, odpoczynek, tempo
  • Zmienne treningowe cz. 7 - autoregulacja w treningu siłowym
  • Budowanie planu treningowego w praktyce
  • Przykładowe dni treningowe pod różne cele
  • Trening siłowy dla kobiet
  • Trening siłowy dla dzieci i młodzieży
  • Trening siłowy dla osób starszych
  • Zastosowanie pasa treningowego i opasek na kolana
  • Zastosowanie opasek na nadgarstki, pasków do martwych ciągów i wybór obuwia na siłownię
  • Bezpieczeństwo na siłowni
  • Przeciwwskazania i dodatkowa ostrożność w treningu siłowym
  • Etykieta na siłowni

Poznaj prowadzącego

Michał Grala

Michał Grala

Ekspert

Absolwent Sport & Exercise Science (BSc) na Aberystwyth University oraz Strength & Conditioning (MSc), z ponad 10-letnim doświadczeniem w pracy z ludźmi na każdym poziomie - od osób dbających o zdrowie po reprezentantów ponad 20 dyscyplin sportu, w tym kadrę olimpijską Wielkiej Brytanii w pływaniu. Ukończył ponad 140 specjalistycznych kursów i szkoleń, łącząc najnowszą wiedzę z praktycznym doświadczeniem w sporcie, zdrowiu i zarządzaniu. Przez ostatnie lata zarządzał programem wellbeingowym oraz zespołami międzynarodowymi w korporacji w regionie EMEA. Obecnie wykłada na Gdańskim Uniwersytecie Medycznym i prowadzi własną firmę - MOMENTUM Performance Solutions.

Rozpocznij naukę

Odblokuj dostęp do kursu

Dodatkowe materiały
Aktualizowana wiedza
Nieograniczony dostęp 24/7
Gwarancja na zwrot 14 dni
Zaświadczenie ukończenia
Dostępny za 0 zł w Pakiecie VIPOdblokuj ten i 70+ innych kursów.
Teraz tylko
299 zł
Bezpieczna transakcja. 14 dni na zwrot. Kup teraz, zapłać za 30 dni z PayPo.

Dołącz do ponad 50 tys. kursantów

Oto co mówią osoby, które ukończyły szkolenia w A4®.

4.9
Na podstawie 150+ opinii
Zweryfikowane
Opinie Google
Zweryfikowane
Opinie Facebook
J
Joanna W.
Zweryfikowany absolwent

"Wielopłaszczyznowe kursy poparte certyfikatami, sprawdzona i rzetelna kadra wykładowców, mnóstwo materiałów zarówno praktycznych jak i teoretycznych (w tym filmy ukazujące tajniki techniki wykonywania ćwiczeń). GORĄCO POLECAM"

Z
Zuzanna J.
Zweryfikowany absolwent

"Zdziwiło mnie, że mimo dużego zainteresowania platformą, zawsze dostaje odpowiedź na wszelkie wątpliwości i pytania które wysyłam. Widać, że starają się zadowolić każdego, kto wykupił ich usługi. Jestem posiadaczka pakietu VIP, więc przekazałam sporo kursów i zgodzę się z niektórymi komentarzami, że wykładowcy czytają ze slajdów, ale platforma wprowadziła najlepsze rozwiazanie czyli w nowszych kursach można samemu przeczytać prezentacje, a jeśli ktoś chce posłuchać i mieć dodatkowe informacje to słucha wykładowców. Wiedza jest na naprawdę dobrym poziomie, zdecydowanie w wiekszosci kursów(niektóre materiały to kilka godzin słuchania łącznie i takie najbardziej polecam) można uzyskać wszelkie potrzebne informacje na interesujący nas temat. Polecam z całego serca każdemu, szczególnie pakiet VIP, który uważam za jeden z lepszych wyborów w moim życiu, co mam mówić, kupcie i sami się przekonajcie! ❤️"

I
Izabela C.
Zweryfikowany absolwent

"Mnóstwo materiału! Osobiście bałam się że informacje będą okrojone a tutaj nie idzie nadążyć za przypływem wiedzy. Dużo praktyki opartej na filmikach pokazujących najczęstsze błędy i ich korekty. No jest jego naprawdę mega dużo. Dla osoby początkującej idealne ale też dla osób dłużej ćwiczących fajne wskazówki i dodatkowe informacje bardzo przydatne w życiu codziennym. Jestem zachwycona i nie mogę się doczekać aż skończę i przejdę przez wszystkie lekcje 😊"

M
Marta J.
Zweryfikowany absolwent

"Bardzo fajnie podzielony kurs na moduły i lekcje. Dla mnie kurs jako dodatek i uzupełnienie wiedzy do posiadanych już uprawnień trenerskich. Super opcja dla zabieganych, którym praca nie pozwala na odbycie stacjonarnych kursów- odtwarzasz kiedy chcesz, a jeśli coś jest niejasne powtarzasz lekcje ile razy chcesz."

N
Natalia F.
Zweryfikowany absolwent

"Platforma A4Acsdemy to fantastyczna forma nauki o dowolnym czasie i wiele praktycznych filmików z których łatwiej zapamiętać ważne dla nas informacje. Świetne źródło wiedzy i sposób zarówno na odświeżenie sobie jej jak również nauczenie się czegoś nowego lub zdobycie nowego zawodu. Polecam z całego serca każdemu kto chce zmienić kierunek rozwoju , pracę lub ciekawie wykorzystać wolny czas."

M
Maciej W.
Zweryfikowany absolwent

"Gorąco polecam A4Academy. Jest to placówka akredytowana przez REPS POLSKA, a to mówi samo za siebie. Od wielu lat interesuję się treningiem i dietetyką, rozwijam się w tych kierunkach. Ukończyłem wiele kursów zarówno w Polsce jak i w Wielkiej Brytanii. Poziom wiedzy oraz sposób jej przekazywania nie odbiega w żadnym stopniu od tego czego doświadczyłem za granicą. Wszystko jest na najwyższym poziomie. Miałem obawy odnośnie szkoleń związanych z treningiem. Nie wyobrażałem sobie kursów on-line w tych dziedzinach. Pytałem sam siebie czy to ma sens? Jak zrobić taki kurs zdalnie? Kursy dietetyki rozumiem, ale trening? Zaryzykowałem i ukończyłem chociażby kurs Trenera Przygotowania Motorycznego oraz Personal Trainer w formie on-line i nie żałuję. Przekonałem się do tej formy kursu szczególnie za sprawą możliwości powrotu do wybranej lekcji i powtarzania jej dowolną ilość razy. Obecnie skończyłem wszystkie możliwe szkolenia i kursy w A4ACADEMY (dokładnie 78) z pakietem VIP, który swoją drogą gorąco polecam. Daje on możliwość dostępu do wszystkich nowych kursów w cenie pakietu. Jak dla mnie jest to najlepsza placówka w Polsce oferująca kursy o tej tematyce w formie zdalnej. A4academy to również fajni ludzie po drugiej stronie, którzy zawsze chętnie pomogą i odpowiedzą na każde pytanie. POLECAM!"

Rozpocznij naukę

Już za chwilę możesz zdobywać kompetencje, które zaprocentują w przyszłości.

Co otrzymasz

Natychmiastowy dostęp do kursu
Dodatkowe materiały
Aktualizowana wiedza
Nieograniczony dostęp 24/7
Gwarancja na zwrot 14 dni
Zaświadczenie ukończenia
teraz tylko
299 zł

Rozwijaj się wygodnie i bez ryzyka

Gwarancja

Dzięki naszej gwarancji, jeśli w ciągu 14 dni od kupienia kursu zmienisz zdanie, to zwrócimy Twoje pieniądze bez zadawania pytań. Kupujesz bez ryzyka.

Zapłać za 30 dni

Dzięki PayPo możesz zapisać się na kurs dzisiaj za darmo, a zapłacić w ciągu 30 dni – całkowicie bezpłatnie.

Raty 0%

Dla naszych klientów przygotowaliśmy zupełnie darmowe raty 0% we współpracy z PayU.

Pytania i odpowiedzi (FAQ)

Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.

Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.

Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.

Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).

Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.

Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.

Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.

Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.

Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.

Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.

Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.

Chcesz potwierdzić swoje umiejętności certyfikatem?

Dla osób, które chcą wylegitymować się prestiżowym dokumentem potwierdzającym zdobyte kompetencje, przygotowaliśmy dodatkową procedurę Certyfikacji na platformie centrumcertyfikacyjne.pl

Najczęściej zadawane pytania o certyfikację

Zaświadczenie to oficjalny dokument wydawany przez naszą placówkę kształcenia ustawicznego po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu stacjonarnego. Jest wydawane zgodnie z przepisami MEN i potwierdza ukończenie procesu edukacyjnego w A4Academy.

Certyfikat to dokument wydawany przez Centrum Certyfikacyjne (centrumcertyfikacyjne.pl) po zdaniu egzaminu online sprawdzającego konkretne kompetencje. Jest dostępny dla każdego, kto chce potwierdzić swoje umiejętności.

To dwie osobne usługi – z oddzielnym egzaminem i oddzielną rejestracją.

Certyfikacja odbywa się na platformie centrumcertyfikacyjne.pl. Tam znajdziesz katalog dostępnych certyfikacji, po zdanym egzaminie online pobierzesz certyfikat PDF z unikalnym numerem.

Nie. Kurs w A4Academy jest kompletny sam w sobie – po zdaniu egzaminu stacjonarnego otrzymujesz zaświadczenie wg MEN. Certyfikacja jest opcją dla osób, które chcą dodatkowo potwierdzić swoje kompetencje online.