Programowanie treningowe
Zrozum mechanizmy programowania treningu siłowego i hipertroficznego. Opanuj periodyzację, zarządzanie objętością i intensywnością oraz metody przełamywania stagnacji. Rozpisuj mikro-, mezo- i makrocykle z deloadem i modyfikuj plany przy kontuzji czy braku sprzętu.
"To szkolenie to absolutny game-changer. Ogrom wiedzy podanej w bardzo przystępny sposób."
"To szkolenie to absolutny game-changer. Ogrom wiedzy podanej w bardzo przystępny sposób."
Dostępny w Pakiecie VIP
Zyskaj dostęp do tego kursu oraz 70+ innych szkoleń w ramach abonamentu.
Co zyskasz?
Przed Tobą kompletny program nauki, który pozwoli Ci na zdobycie nowych, wartościowych umiejętności.
Skutecznie dopasujesz trening do celu - nauczysz się precyzyjnie programować plan treningowy pod kątem siły, hipertrofii i wytrzymałości, co pozwoli osiągać jeszcze lepsze rezultaty.
Opanujesz sztukę periodyzacji - poznasz sprawdzone metody planowania mikro-, makro- i mezocyklów, które zapewnią stały progres i uniknięcie stagnacji.
Zwiększysz efektywność swoich podopiecznych - nauczysz się dobierać odpowiednią objętość, intensywność i częstotliwość treningu, by zmaksymalizować postępy i jednocześnie zapobiegać przetrenowaniu.
Dostosujesz treningi do indywidualnych potrzeb - dowiesz się, jak modyfikować plany w przypadku ograniczeń czasowych, kontuzji czy braku specjalistycznego sprzętu.
Będziesz lepiej monitorować progres - poznasz narzędzia i techniki, które pozwolą Ci dokładnie śledzić postępy i optymalizować programy treningowe na bieżąco.
Zaświadczenie ukończenia kursu
Jako absolwent możesz otrzymać zaświadczenie o ukończeniu kursu wystawione według wytycznych zawartych w § 23 ust. 3 i 4 rozporządzenia Ministra Edukacji i Nauki z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175). Szczegółowe wytyczne zawarte są w sekcji pytania i odpowiedzi.
- Potwierdza zdobyte umiejętności
- Zwiększa Twoją rynkową wiarygodność
Poznaj szczegóły
Chcesz trenować mądrzej, a nie ciężej?
Źle zaprogramowany trening może prowadzić do stagnacji, kontuzji i braku efektów. Trenerzy personalni, zawodnicy sportów siłowych i sylwetkowych często nie wiedzą, jak optymalnie dobrać objętość, intensywność i częstotliwość treningu.
W tym kursie dowiesz się, jak tworzyć skuteczne plany treningowe oparte na naukowych metodach, dopasowane do osobistych celów. Nauczysz się periodyzacji, monitorowania postępów oraz dostosowywania treningu do indywidualnych potrzeb, od amatorów po profesjonalistów. W kursie obalimy błędne przekonania, takie jak mit, że więcej treningu zawsze oznacza lepsze wyniki. Zdobędziesz praktyczną wiedzę, która pozwoli Ci wyróżnić się na rynku i skutecznie prowadzić swoich podopiecznych. Kurs jest przeznaczony dla trenerów personalnych, zawodników sportów siłowych i sylwetkowych, a także wszystkich pasjonatów treningu, którzy chcą lepiej zrozumieć zasady skutecznego programowania.
Czego się nauczysz?
W tym kursie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania, w tym:
Dodatkowe materiały
Zapisz się na kurs, a w prezencie otrzymasz materiały do pobrania. Do naszych kursów dodajemy materiały, które wspomogą i przyspieszą Twoją naukę.
A może dostęp do wszystkich 70+ kursów?
Zamiast kupować ten jeden kurs za 299 zł, możesz mieć Pakiet VIP i uczyć się bez limitu ze wszystkich szkoleń na platformie.
- 70+ merytorycznych kursów
- Szkolenia Live (Q&A) z ekspertami
- 350+ materiałów PDF i Ebooków
Program kursu
6 modułów wideo • materiały dodatkowe • test wiedzy
- Różnice między siłą a hipertrofią
- Mechanika mięśni i aktywacja włókien mięśniowych
- Specyfika treningu siły i hipertrofii
- Podstawy programowania treningowego
- Periodyzacja w treningach siłowych i sylwetkowych
- Optymalizacja częstotliwości, objętości i intensywności
- Deload – rola redukcji objętości i intensywności
- Najlepsze metody hipertroficzne
- Najlepsze metody siłowe
- Progresja w treningu siłowym i kulturystycznym
- Programy dla początkujących
- Programy dla średniozaawansowanych
- Dostosowanie programów do indywidualnych potrzeb
- Narzędzia monitorowania postępów
- Kiedy i jak modyfikować program treningowy?
- Tworzenie indywidualnych programów treningowych
- Zastosowanie wiedzy w praktyce
Poznaj prowadzącego
Kacper Malinoś
Ekspert
Absolwent Food and Nutrition na Coventry University (UK), student 5-tego roku kierunku lekarskiego PUMu. Jego główne obszary działania to dieta i trening w sportach siłowych i sylwetkowych, optymalizacja zdrowia za pomocą diety i aktywności fizycznej. Zdobył dwukrotne wicemistrzostwo Polski w zawodach sylwetkowych w Kategoriach Men’s Sports Shorts, Men’s Model Federacji NABBA. Został powołany do kadry Polski w zawodach sylwetkowych w kategorii Men’s Physique federacji PCA.
Rozpocznij naukę
Odblokuj dostęp do kursu
Dołącz do ponad 50 tys. kursantów
Oto co mówią osoby, które ukończyły szkolenia w A4®.
"Świetna platforma internetowa, dzięki której mogę pogłębiać swoją wiedzę z zakresu dietetyki i sportu. Mnóstwo przydatnych kursów i nowatorskich informacji na temat dziedzin, które mogę wykorzystać w swojej pracy dietetyka i trenera personalnego. A wszystko przekazane w prosty i łatwy sposób dostępny dla każdego. Polecam z całego serca! ❤"
"Wielopłaszczyznowe kursy poparte certyfikatami, sprawdzona i rzetelna kadra wykładowców, mnóstwo materiałów zarówno praktycznych jak i teoretycznych (w tym filmy ukazujące tajniki techniki wykonywania ćwiczeń). GORĄCO POLECAM"
"Dobrze przygotowany kurs – konkretnie, merytorycznie i bez zbędnego lania wody. Treści zostały przekazane w sposób uporządkowany, zrozumiały i bardzo praktyczny. Wszystko tłumaczone krok po kroku, dzięki czemu łatwo było wdrożyć wiedzę od razu w życie. Doceniam też estetykę materiałów i sposób prowadzenia – bez chaosu, z szacunkiem do kursanta i jego czasu."
"Kurs Trenera Przygotowania Motorycznego robiłam w a4 bo zależało mi na formule online. Z przyjemnością przeszłam przez cały kurs w którym, co bardzo ważne, były także elementy praktyczne na nagraniach z zawodnikiem. Dużym plusem z mojej perspektywy był brak tematów wprowadzających (anatomia, biomechanika) ponieważ jestem osobą z doświadczeniem i szukałam czegoś specjalistycznego a nie ogólnego. Bardzo fajnym dodatkowym narzędziem oferowanym w ramach kursu jest wirtualny atlas ćwiczeń który pomaga mi tworzyć moje pierwsze treningi motoryczne. Odnośniki do wideo z poprawnym wykonaniem ćwiczeń to strzał w 10. Jedynym minusem jest to że materiały dodatkowe z nagranych seminariów w dużej mierze się pokrywają, więc wydaje się, że jest dużo wiedzy ale to często są te same slajdy i te same zagadnienia. Poza tym chetnie polecę kurs znajomym, którzy tak jak ja cenią sobie własny, napięty harmonogram i przygody z treningiem i ciałem człowieka nie zaczynają od zera."
"Polecam A4 Academy, ponieważ mają bardzo duży wybór kursów i szkoleń. Każdy znajdzie coś dla siebie :-) Kursy podzielone są na moduły i lekcje, a przekazywana wiedza jest w sposób prosty i zrozumiały. Poza tym każdy kurs zawiera „materiały dodatkowe”:) Plusem jest też fakt, że lekcje są krótkie i dobrze przygotowane pod względem merytorycznym. Ukończyłam już kilka kursów w A4 Academy i mogę polecić każdemu kto chce poszerzyć swoją wiedzę z zakresu dietetyki czy treningów."
"Polecam! Moduły kursu prowadzone w przystępnej formie krótkich filmów, do których masz nieograniczony dostęp. Po każdym z modułów czekają na Ciebie materiały dodatkowe przygotowane przez prowadzących. Kurs przydatny nie tylko dla osób planujących pracę jako trener ale też dla tych którzy pasjonują się treningiem i chcą poszerzyć swoją wiedzę w tym temacie :)"
Rozpocznij naukę
Już za chwilę możesz zdobywać kompetencje, które zaprocentują w przyszłości.
Co otrzymasz
Rozwijaj się wygodnie i bez ryzyka
Gwarancja
Dzięki naszej gwarancji, jeśli w ciągu 14 dni od kupienia kursu zmienisz zdanie, to zwrócimy Twoje pieniądze bez zadawania pytań. Kupujesz bez ryzyka.
Zapłać za 30 dni
Dzięki PayPo możesz zapisać się na kurs dzisiaj za darmo, a zapłacić w ciągu 30 dni – całkowicie bezpłatnie.
Raty 0%
Dla naszych klientów przygotowaliśmy zupełnie darmowe raty 0% we współpracy z PayU.
Pytania i odpowiedzi (FAQ)
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Chcesz potwierdzić swoje umiejętności certyfikatem?
Dla osób, które chcą wylegitymować się prestiżowym dokumentem potwierdzającym zdobyte kompetencje, przygotowaliśmy dodatkową procedurę Certyfikacji na platformie centrumcertyfikacyjne.pl
Najczęściej zadawane pytania o certyfikację
Zaświadczenie to oficjalny dokument wydawany przez naszą placówkę kształcenia ustawicznego po ukończeniu kursu i zdaniu egzaminu stacjonarnego. Jest wydawane zgodnie z przepisami MEN i potwierdza ukończenie procesu edukacyjnego w A4Academy.
Certyfikat to dokument wydawany przez Centrum Certyfikacyjne (centrumcertyfikacyjne.pl) po zdaniu egzaminu online sprawdzającego konkretne kompetencje. Jest dostępny dla każdego, kto chce potwierdzić swoje umiejętności.
To dwie osobne usługi – z oddzielnym egzaminem i oddzielną rejestracją.
Certyfikacja odbywa się na platformie centrumcertyfikacyjne.pl. Tam znajdziesz katalog dostępnych certyfikacji, po zdanym egzaminie online pobierzesz certyfikat PDF z unikalnym numerem.
Nie. Kurs w A4Academy jest kompletny sam w sobie – po zdaniu egzaminu stacjonarnego otrzymujesz zaświadczenie wg MEN. Certyfikacja jest opcją dla osób, które chcą dodatkowo potwierdzić swoje kompetencje online.
