Stretching w praktyce
Poznaj cztery techniki rozciągania: statyczne, dynamiczne, poizometryczną relaksację mięśni i PNF. Zrozum mechanikę powięzi i mięśni, żeby dobierać warianty pod konkretną partię ciała. Wplataj rolowanie i stretching w treningi zamiast rozciągać na zimno i ryzykować uraz.
Ten kurs jest też w Pakiecie VIP70+ kursów w jednym dostępie · wychodzi ok. za kurs
poznaj Pakiet VIP →O kursie
Wiesz, jak ważnym elementem każdego treningu jest stretching, ale wciąż brakuje Ci wiedzy, by wdrożyć ciekawe ćwiczenia rozciągające? Twoje rozgrzewki są nudne i nie wiesz, jak je urozmaicić?
Stretching to nieodłączna część każdego dobrego treningu. Poprawia elastyczność mięśni i pozwala zwiększyć zakresu ruchu w stawach. Dzięki temu ciało jest bardziej sprężyste oraz mniej podatne na kontuzje. Odpowiednie rozciąganie poprawia postawę ciała i wyrównuje napięcie mięśniowe.
Dzięki temu kursowi poznasz podstawowe zasady i techniki, które pozwolą na skuteczne rozciąganie. Dowiesz się, na przykładach konkretnych ćwiczeń, jakie ćwiczenia są najlepsze dla wybranych partii ciała. Zdobędziesz niezbędną wiedzę, dzięki której zapobiegniesz urazom mięśniowym lub wspomożesz proces rekonwalescencji.
Ten kurs powstał na bazie merytorycznych materiałów i wieloletniego doświadczenia prowadzącej.
Czego się nauczysz
- 01Co to jest anatomia stretchingu i jakie ciało ma możliwości?
- 02Jakie jest zastosowanie stretchingu?
- 03Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia rozciągające dla różnych partii ciała?
- 04Jak unikać urazów mięśniowych?
- 05Jakie są podstawowe zasady i techniki, które pozwolą na skuteczne rozciąganie?
- 06Jakie są sprawdzone techniki stretchingu?
- 07W jaki sposób przeprowadzić skuteczną rozgrzewkę?
- 08Po co stosować rolowanie?
Program kursu
4 lekcje wideo · materiały dodatkowe · test wiedzy
- 01Moduł 1. Podstawy stretchingu - budowa mięśni i ścięgien, skurcze mięśniowe, metodyka
- 02Moduł 2. Techniki stretchingu - stretching statyczny, dynamiczny, poizometryczna relaksacja mięśni, rozciąganie techniką PNF
- 03Moduł 3. Część praktyczna - różne sposoby rozciągania. Metody i technika rozciągania na przykładzie poszczególnych ćwiczeń
- 04Moduł 4. Case study - zastosowanie stretchingu w praktyce
Materiały dodatkowe
- PDFMobilizacja górnych partii ciała
- PPTPrezentacja kursu
- PDFPorównanie metod stretchingu: statyczny, dynamiczny, PIR, PNF
- PDFMobilizacja dolnych partii ciała
Prowadzący
Alina Listwan
Jest certyfikowanym trenerem personalnym i instruktorem siłowni. Prowadzi treningi personalne, medyczne oraz tworzy plany żywieniowe. Ukończyła liczne szkoleniach z zakresu dietetyki jak i treningu, w tym: trening medyczny, trening dla kobiet, motoryka czy gimnastyka korekcyjna. Ciągle się rozwija, a wiedzę zdobywa od najlepszych w swojej dziedzinie. W swojej pracy opiera się m.in na merytorycznych, zagranicznych źródłach. Stawia na treningi prozdrowotne z naciskiem na poprawne, bezpieczne i świadome wykonywanie ćwiczeń.
Kup kurs albo cały Pakiet VIP
Pakiet VIP opłaca się już przy drugim kursie.
Stretching w praktyce
- Wszystkie lekcje i materiały tego kursu
- Dostęp na 12 miesięcy
- Zaświadczenie wg MEN albo certyfikat
- Pozostałe 69+ kursów
- Szkolenia live (Q&A)
Ten kurs i wszystkie pozostałe
- Wszystkie 70+ kursów z treningu i dietetyki
- Szkolenia live (Q&A) z ekspertami
- Materiały PDF i e-booki
- Nowe kursy w cenie przez cały okres dostępu
- Zaświadczenia wg MEN
Opinie o kursie
Średnia ocen naszych kursów.
To szkolenie to absolutny game-changer. Ogrom wiedzy podanej w bardzo przystępny sposób.
kursant/ka
Polecam każdemu, kto chce wzbogacić swoja wiedzę z zakresu żywienia, dietetyki. W jasny, konkretny sposób są wyjaśnione zagadnienia, bez zbędnego owijania w bawełnę. Nie tylko dla osób z branzy żywieniowej,m lecz także dla osób, które chcą wzbogacić wiedzę tym zakresie.
kursant/ka
Co dostajesz po kursie
Dokument wybierasz przy zakupie – cena jest taka sama.
Zaświadczenie wg wzoru MEN
Potwierdza ukończenie kształcenia ustawicznego w formie pozaszkolnej.
- ukończone lekcje i test online
- egzamin stacjonarny w wybranym terminie
Certyfikat A4 Academy
Wystawiany przez A4 Academy po zdaniu testu – bez wychodzenia z domu.
- ukończone lekcje i test online
- PDF lub wydruk
Pytania i odpowiedzi
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas
O tym kursie
Czy muszę być elastyczny/a lub mieć doświadczenie treningowe, żeby zacząć ten kurs?+
Nie. Kurs zaczyna od podstaw budowy mięśni, stawów i powięzi oraz wyjaśnia, jak działa rozciąganie – nie potrzebujesz wcześniejszej wiedzy ani ponadprzeciętnej gibkości. Poznasz też proste testy mobilnościowe (np. FMS), dzięki którym ocenisz swój punkt startowy i dobierzesz ćwiczenia do własnych możliwości.
Co konkretnie będę umieć zrobić po ukończeniu kursu?+
Zaplanujesz sesję rozciągania – dobierzesz częstotliwość, intensywność i technikę do celu (rozgrzewka, wychłodzenie czy osobna sesja) – oraz przeprowadzisz rozciąganie górnych partii ciała (barki, klatka piersiowa, plecy) i dolnych (czworogłowe, kulszowo-goleniowe, przywodziciele, pośladki). Pomogą Ci w tym materiały „Mobilizacja górnych partii ciała” i „Mobilizacja dolnych partii ciała”.
Czy po kursie mogę samodzielnie prowadzić rozciąganie z podopiecznym z wadą postawy, np. hiperlordozą?+
Tak, w zakresie doboru ćwiczeń rozciągających do typowych wzorców, takich jak hiperlordoza czy sylwetka osoby o siedzącym trybie życia – w kursie znajdziesz gotowe zestawy na te przypadki. Do tego nauczysz się, kiedy skierować podopiecznego do fizjoterapeuty lub lekarza, np. przy zmianach zapalnych mięśnia czy chorobach zwyrodnieniowych stawów, gdzie stretching wymaga indywidualnej konsultacji.
Jaka jest różnica między technikami PIR i PNF?+
W obu technikach wykorzystuje się napięcie izometryczne rozciąganego mięśnia, jednak PIR opiera się na cyklu napięcie (10–15 sekund) – rozluźnienie (2–3 sekundy) – pogłębienie, powtarzanym 2–3 razy, natomiast PNF od razu po zwolnieniu napięcia dynamicznie pogłębia pozycję i jest metodą bardziej intensywną, niewskazaną dla dzieci i młodzieży. W kursie zobaczysz obie techniki krok po kroku na konkretnych przykładach, m.in. przy rozciąganiu przywodzicieli.
Zakup, dostęp i zaświadczenie
Czy kurs gwarantuje zdobycie wiedzy i umiejętności?+
Tak, pod warunkiem rzetelnego podejścia do tematu. Nasze kursy są pełne wiedzy i informacji. Do ich przyswojenia wymagane będzie Twoje zaangażowanie.
Kiedy mogę zacząć realizować lekcje?+
Dostęp do wszystkich lekcji otrzymasz błyskawicznie po zamówieniu.
Zaświadczenie zgodne z wg MEN+
Do otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia niezbędne jest obejrzenie i zapoznanie się ze wszystkimi lekcjami wideo, tekstowymi, graficznymi, wykonanie wszystkich ćwiczeń, zadań, testów kontrolnych, testów końcowych.
Do otrzymania zaświadczenia niezbędne jest zdanie egzaminu w formie pisemnej podczas egzaminu stacjonarnego. Wynika to z Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).
Za egzamin obowiązuje dodatkowa opłata w wysokości 49zł, która pokrywa koszty organizacji egzaminu i koszty wysyłki zaświadczenia.
Kursant ma możliwość wyboru daty zaliczenia stacjonarnego spośród dat zaproponowanych przez nas.
Czy obowiązuje wasza gwarancja?+
Tak, oczywiście. Jeśli w ciągu 14 dni z jakichś powodów zdecydujesz, że kurs nie jest dla Ciebie, to zwrócimy 100% Twoich pieniędzy.
Ile razy mogę podejść do testu?+
Do testu możesz podchodzić wielokrotnie, do skutku.
Jaki jest sposób i forma oceniania postępów w nauce?+
Formą oceniania postępów są zaliczanie poszczególnych zajęć oraz przeprowadzanie testów online. Warunkiem zaliczenia jest obejrzenie i oznaczenie jako ukończone wszystkich lekcji oraz zaliczenie testu końcowego. Test jest testem jednokrotnego wyboru.
Ile mam czasu na przerobienie kursu?+
Wszystkie materiały będą dostępne przez rok od dziś. Masz aż rok na jego realizację. Oczywiście istnieje możliwość przedłużenia dostępu.
Czy mogę realizować kurs nawet, kiedy jestem amatorem?+
Oczywiście, program przygotowaliśmy nie tylko z myślą o profesjonalistach. W zależności od tematyki kursu może to wymagać od Ciebie więcej pracy.
Podobne kursy
Z tej samej kategorii – wszystkie są też w Pakiecie VIP.
Wszystkie kursy.
Jeden dostęp.
70+ kursów online z treningu i dietetyki, materiały dodatkowe i treningi live – w jednym pakiecie.